Kilo gehigarriekin etengabe borrokan ari direnek ondo dakite kefir erabiliz pisua galtzeko metodoa, dieta hori pisu galera azkarrerako onenetarikoa dela eta. Zapore atsegineko eta osasuntsu edari honen laguntzarekin pisua galtzearen emaitzak ikusgarriak eta inspiratzaileak dira aldi berean, eta kefir dietaren bertsio desberdinak berdin eraginkorrak dira - bai epe laburreko mono-dieta arina, bai aste edo hamar eguneko karbohidrato gutxiko elikadura-sistema, esne hartzituan oinarrituta. Irakurri behean teknika honen barietateei eta ezaugarri nagusiei buruz.
Kefir dietaren onurak
Edari zaporetsu eta apur bat garratz hau behi esne osoarekin edo gaingabetuarekin egiten da hartziduraz. Kefir dieta ezin da osasungarria izan, bere produktu nagusiak baitauka giza gorputzerako garrantzitsuak diren mikroelementu eta bitamina ugari ditu, eta, gainera, edaria ekoizteko erabiltzen den kefir abiaraztearen bakterioek oso eragin onuragarria dute ongizate eta osasun orokorrean. Kefir dietaren onurak hauek dira:
- Ia ez duzu goserik sentitzen, baina dietaren kaloria-edukia hain da baxua non pisua azkar eta eraginkortasunez galtzeko aukera ematen baitu.
- Esne hartzitua aldizka kontsumitzeak eragin onuragarria du bihotzean eta odol-hodietan.
- Dietaren menuaren produktu nagusia kaltzio iturri bikaina eta erraz digeritzen diren proteina da.
- Azido laktikoaren bakterioek nabarmen hobetzen dute traktu gastrointestinalaren (traktu gastrointestinala) mikroflora eta metabolismoa estimulatzen dute.
- Esne garratzak efektu diuretiko eta laxante arina du, beraz, gorputzetik gehiegizko likidoa ondo kentzen du, digestio-hodiaren funtzionamendua hobetzen laguntzen du eta hesteak astiro-astiro garbitzen ditu metatutako toxinak eta hondakinak.
- Hesteak garbitzeak, azken finean, larruazalaren egoera hobetzen du, sistema immunologikoa indartzen du eta, oro har, gorputzaren osasuna hobetzen du.
Nola pisua galtzen kefir gainean
Kefir erabiliz pisua galtzeko asmoa baduzu, hasiera batean zuretzako menu aukerarik onena aukeratu behar duzu. Teknika mota bakoitzak esne hartzitutako produktu nagusiaren kantitate desberdina kontsumitzea dakar: 500 ml-tik (beste elikagai dietetiko batzuekin batera) litro eta erdira (mono-dieta batean). Edonola ere, kefir dietak edari freskoak (ekoiztu eta hiru egun baino gehiago gehienez) erabiltzea dakar pisua galtzeko gutxieneko gantz-edukiaren ehunekoa, %1 baino gehiagokoa.
Dietaren arauak
Esne hartzituarekin pisua galtzeko metodoa erraza eta eskuragarria da, baina hainbat arau sinple ditu:
- Baimendutako eguneko anoa 1,5 litro edari da, %1eko gantz edukiarekin. %1eko gantz gabeko produktu bat ordezkatzea erabakitzen baduzu, bere eguneroko bolumena 2 litrora igo daiteke.
- Kefir dietako otorduak zatikatuak izan behar dira: edari kopuru osoa 5-6 anoetan banatu behar da eta edalontzi bat edan 2-3 orduko tarteetan. Gosearen sentsazioa moteltzeko eta elikadura zatikatua ziurtatzeko, garuna apur bat engainatu dezakezu: edan kefir zurrutada txikitan edo "murtxikatu", esate baterako.
- Ez ahaztu edateko erregimen arruntaz: egunean gorputzak behar adina ur garbi garbia edan behar duzu. Egunean azukrerik gabe te pare bat onar ditzakezu.
Zenbat galdu dezakezu aste batean?
Kefir dieta, baldin eta metodoaren arauak zorrotz betetzen badira, oso eraginkorra da eta kilo gehigarri asko azkar galtzen laguntzen du. Hala eta guztiz ere, janari solidorik gabeko kefirraren aste bat gorputz osoarentzat eta psikearentzat bereizita proba zaila da, beraz, dieta kaloria gutxiko beste elikagai batzuekin osatzea gomendatzen da: haragi zuri giharrak, arrautzak, gazta, zuntz aberatsak diren barazkiak eta frutak. Planteamendu honekin, 6-7 egunetan 5 kg gal ditzakezu, Zure dieta 1-2 elikagaitara mugatzen duen dieta batean, eguneko kilogramo bat gal dezakezu.
Nola ordeztu kefir
Kefirraren pisua galtzea erabakitzen baduzu, jakin behar duzu pisua galtzeko metodo honekin produktu nagusia otordu batzuetan baliokideekin ordeztu dezakezula:
- gozoki gabeko jogurt naturala;
- gantz gutxiko labean hartzitutako esnea;
- gantz gutxiko gazta;
- garratza;
- biokefir;
- gazura.
Zenbat denbora egon zaitezke kefir dietarekin?
Dieta aukera bakoitzaren iraupena murrizketa gastronomikoen mailaren arabera zehazten da. Mono-dieta zorrotza da eraginkorrena, baina ezin duzu hiru egun baino gehiago iraun. bestela, gorputzaren mantenugaien hornikuntzaren murrizketa handiarekin, traktu gastrointestinaleko arazoak edo deshidratazio larria sor ditzakezu. Zure dieta menua baimendutako beste elikagai batzuekin dibertsifikatzen baduzu, hainbat astetan egon zaitezke.
Dieta zorrotza 3 egunetarako
Aukera sinpleena, baina aldi berean, gogorrena hiru eguneko mono-dieta da. haren gainean Hiru egunez litro eta erdi kefir bakarrik kontsumitzea onartzen da, 5-6 zati berdinetan banatuz eta tarte berdinetan edatea. Planteamendu honekin, ikastaro bakoitzeko 3-4 kg gal ditzakezu, baina askotan ezin duzu dieta mugatu batean eseri, zure osasuna ez ahultzeko. Nutrizionista batzuek metodoa apur bat "leuntzea" aholkatzen dute, menu sinplea almidoiak ez diren barazkiekin eta gozoki gabeko fruituekin diluituz, eta horietatik kilogramo bat egunean jan dezakezu.
Epe laburreko kefir dietak ez du likido gehigarriaren kopurua mugatzen: ur garbia eta gozotu gabeko teak edozein kantitatetan edatea gomendatzen da. Hala ere, ez da gomendagarria produktu nagusia ezer garbitzea - pintxoak eta likido-ingesta garaiz bereizi behar dira, plater "nagusia" baino ordu erdira beste edari batzuk edatea. Hobe da kafea dietatik kanpo uztea dieta-plan hau jarraituz.
7 egunez
Asteko kefir dieta nahiko segurutzat jotzen da, gorputza nutrienteez hornitzen duten beste dieta-produktu batzuk barne hartzen dituelako menuan, baina ez dute pisua galtzeko prozesua moteltzen. Metodoaren aukera honen gutxi gorabeherako menua ikusteko, ikusi taula:
| Eguna | Baimendutako esne hartzitutako edari kopurua | Produktu gehigarria eta baimendutako kantitatea |
| Lehenengoa | 1500 ml | Patata labean - 4 pcs. |
| Bigarrena | 1500 ml | Arrain egosia - 200 g |
| Hirugarrena | 1500 ml | Pepino freskoak - 500 g |
| Laugarrena | 1500 ml | Oilasko egosia - 200 g |
| Bosgarrena | 1500 ml | gozoki gabeko fruituak - 400 g |
| Seigarrena | 1500 ml | Barazki entsalada oliorik gabe - 200 g |
| Zazpigarrena | 500 ml | Gasik gabeko ur minerala - 1 l |
9 egunez
Beste teknika mota bat bederatzi eguneko kefir dieta plana da, hiru eguneko hiru fasetan banatuta. Hartzitutako esne edari nagusiaz gain, pisu galera sustatzen duten kaloria gutxiko beste elikagai batzuk sartzea dakar dietan: arroz egosia, oilasko egosia, sagarrak. Halako dieta batean gatz-kontsumoa gutxienera murriztu behar da, eta azukrea guztiz saihestu behar da. Sistema hau oso zurruna denez, bertatik irteera ahalik eta leunena izan behar da. Gutxi gorabehera 9 egunetarako dieta:
- Lehenengo hiru eguneko etapa: 1 litro kefir + 150 g arroz gatzik gabe egosia.
- Bigarren hiru eguneko etapa: 1 litro kefir + 150 g oilasko bularra egosia.
- Azken hiru eguneko etapa: 1 litro kefir + 1 kg sagar.
Minus 10 kg 10 egunetan
Oso posible da hamaika kilo gehigarri kentzea 10 egunetan, hala ere, emaitza ikusgarria lortzeko zure eguneroko dietaren kaloria edukia asko mugatu beharko duzu.Asteko elikadura-sistema hartu dezakezu oinarri gisa, baina bertan onartzen den esne hartzitua egunean litro 1era murriztu eta egunean kaloria gutxiko 100 gramo elikagai solido baino gehiago jan.Horrelako barau-ikastaroa egin ondoren, garrantzitsua da arreta handiz itzultzea ohiko dietara, urdaila ez kaltetzeko, dagoeneko janari kopuru minimo batera ohituta baitago.
Barau eguna kefir gainean
Egun bateko baraualdia oso ezaguna da beren figura arretaz kontrolatzen duten nesken artean. Oporraldi eta festa astunen ostean erabili ohi da gorputza arintzeko eta gehiegi jatera ohitzeko. Baraualdiaren funtsa sinplea da: egun osoan zehar esne hartzitutako edari bat jan dezakezu litro 1eko bolumen guztira, menu eskasa kaloria gutxiko elikagaien plater sinpleekin diluituz. Mokadu bat egiteko, labean sagar pare bat, barazki edo fruta entsalada arin bat, zuku edalontzi bat edo gazta xerra batzuk egokiak dira.
Pisua azkar galtzeko dietak
Esne hartzitua erabiliz pisua galtzen nahi duen edonorentzat elikadura-planen aukeraketa zabala eskaintzen du pisua galtzeko metodo adierazgarriek. Sistema leunak eta gogorrak daude; nahiz eta Elikadura Institutuko espezialistek eta Larisa Dolina abeslari ospetsuak euren metodo propioak eskaintzen dituzte. Denek beren ezaugarriak dituzte, baina gauza batean antzekoak dira - dieta osatzen duten eta pisua galtzea sustatzen duen produktu nagusia kefir da, askoren maitea.
Kefir-aladarra
Metodo honen dietaren oinarria diren bi produktuak pisua galtzeko onenak direla aitortu dute. Sistema honek esne hartzitua eta aladarra konbinatzen ditu pisu galeran emaitza azkar eta iraunkorrak lortzeko. Dieta honek 1 eta 14 egun iraun dezake, eta egun guztietan lurrunetan lurrunetan bakarrik jan dezakezu eta gantz gutxiko esne hartzitua edan dezakezu. Bukatutako buckwheat bolumena edalontzi 1 da, esne garratza litro 1 da. Teknikaren arau nagusia ez da bi produktuen erabilera uztartzea, denboran zehar bereiztea baizik. Kefir-buckwheat dietak egunean kg 1 galtzen laguntzen du.
Sagar-kefir
Sistema hau pisua galtzeko metodo zorrotzen kategoriakoa da, 9 egunez esne hartzitua eta sagarrak bakarrik edatea dakarrelako, baina emaitza beti ikusgarria da - 7 eta 9 kg-ko pisua galduta. Elikadura plana aldi osoa hiru eguneko 3 ikastaro laburretan banatzen den moduan diseinatuta dago. Lehenengo eta azken hiru egunetan, kefir bakarrik onartzen da litro eta erdiko eguneroko bolumen batean, 5-6 edalontzitan banatu eta tarte berdinetan edan behar dena. Dietaren erdiko hiru egun sagar egunak dira: 1,5 kg sagar fresko edo labean jan ditzakezu azukrerik gabe.
Mamia-kefir
Dieta honen dietaren oinarri diren bi produktuak proteina elikagaiak dira, metabolismoa ondo estimulatzen dutenak eta pisu galera sustatzen dutenak. Metodo hau jarraituz jatea alternantziaren printzipioan oinarritzen da: egun batean esne garratza bakarrik edan dezakezu, bigarren egunean - gazta, hirugarrena - mistoa.
Lehenengo egunean 1,5 litro edari edan dezakezu 5-6 aldiz, eta bigarren egunean kilo erdi gantz gutxiko gazta jan dezakezu. Egun misto batean, hartzitutako esne edari kopurua 750 ml-ra murrizten da eta gazta 250 g-ra. Sistema horren eraginkortasuna oso handia da - 3-4 kg ken 3 egunetan.
Marraduna
Teknika hau leuna da, beraz, epe luzerako pisua galtzeko ere erabil daiteke. Bere funtsa egun "argiak" eta "ilunak" txandakatzean datza. Aldi "arinetan", gantz gutxiko hartzitutako esne-produktua soilik onartzen da 1,5 litroko bolumenean eta ur ez-karbonatu purua; aldi "ilunetan", zure ohiko dietari eutsi behar diozu, baina elikagai kaltegarriak menutik baztertu: azukrea eta bere eratorriak, gatza, alkohola, kontserbak, produktu erdi-landuak, gozogintza. Sistema honekin pisua galtzea leunki gertatzen da - 2-3 kg astean.
Kefir-pepinoa
Pepinoak kaloria eduki negatiboa duten barazkiak dira, beraz, esne hartzituarekin batera gehiegizko pisuaren aurkako tandem eraginkorra sortzen dute, pisu galera leun eta eraginkorra sustatuz. Kefir-pepino dieta plana bi mono-dieten fusioa dei daiteke, bi produktu sinpleren kontsumoa eskaintzen duelako - kefir eta pepinoak proportzio berdinetan - 5-7 egunez. Egunean 1,5 litro edari eta 1,5 kg barazki kontsumi ditzakezu bereizita edo haiekin koktel goxo bat egin. Edonola ere, aste batean 3-5 kg kentzeko gai izango zara.
Kefirrekin pisua galtzeko errezetak
Proposatutako metodoetako edozein oso sinplea eta eskuragarria da, ez baitu gastu ekonomiko handirik behar, sukaldaritza trebetasun berezirik edo dieta-platerak prestatzeko denbora asko behar. "Jaki" guztien errezetak oso errazak dira jarraitzeko, baina gauza nagusia pisua galtzen laguntzen dizutela da. Pisua galtzeko esne hartzitutako edari ezagunetik plater batzuk prestatzeko urratsez urrats jarraibideak aurkezten dira jarraian.
Kanela eta jengibrearekin
- Denbora: 2 minutu.
- Anoa kopurua: pertsona 1.
- Plateraren kaloria edukia: 88,7 kcal anoa bakoitzeko.
Esne hartzituan oinarritutako koktel bat espezieak gehituta -kanela, jengibrea eta piper gorri beroa- benetan mitikoa bihurtu da. Zaporeen konbinazio lehergarri hau benetako gantz suntsitzailea da, horregatik koktel hau sabeleko gantza galtzeko erabiltzen da gehien. Hala ere, edari exotiko hau edan dezakezu gorputzeko beste atal batzuetatik gantzak kendu behar badituzu.
Osagaiak:
- gantz gutxiko kefir - 250 ml;
- piperbeltza - pixka bat;
- jengibre erro birrindua - 0,5 koilarakada;
- kanela - labana baten puntan.
Sukaldaritza metodoa:
Bota prestatutako espeziak esne hartzitutako edari edalontzi batean, ondo irabiatu. Prestatu eta berehala edan.
Lihoarekin
- Denbora: 7 minutu.
- Anoa kopurua: pertsona 1.
- Plateraren kaloria edukia: 95,6 kcal anoa bakoitzeko.
Liho haziak ezinbesteko mikroelementuen eta bitaminaren iturri baliotsua ez ezik, pisua galtzeko baliabide ona ere bada. Kontua da liho-haziek, digestio-hodian sartuta, urdaileko eta hesteetako muki-mintza inguratzen dutela, beraz, betetasun-sentsazioa lehenago etortzen da eta gehiago irauten du. Esne hartzituarekin konbinatuta, belar produktu honek eragin miragarria du gorputzean eta pisua azkar galtzen laguntzen du.
Osagaiak:
- kefir% 1 gantz - 1 koilarakada;
- liho haziak - 1 tsp.
Sukaldaritza metodoa:
- Bota haziak edalontzi batera eta bota esne hartzitutako edaria.
- Utzi minutu batzuk, haziak apur bat puztu daitezen.
- Edan koktela zati txikietan.
Gauez aladarrarekin
- Denbora: 5 minutu.
- Anoa kopurua: pertsona 1.
- Plateraren kaloria edukia: 174,5 kcal anoa bakoitzeko.
Pisua galtzeko emaitza onak egun gutxiren buruan lor daitezke zure gorputzerako alkabeoan epe laburreko deskarga bat egiten baduzu, gau batez esne hartzituaren ingurune azidoan bustita. Jatorrizko porridge honek eragin onuragarria du digestio-aparatuan, metatutako janari-hondakinak astiro-astiro garbituz, eta ondorioz pisu galera leuna gertatzen da.
Osagaiak:
- buckwheat - 2 koilarakada;
- kefir - 1 koilarakada.
Sukaldaritza metodoa:
- Antolatu zereal lehorra, garbitu eta bota ura irakiten gainean.
- Xukatu ura, transferitu buckwheat plater sakon batera eta bota gantz gutxiko hartzitutako esne edari bat.
- Utzi gau osoan zehar infusatzen.
Koktela pepino eta belarrekin
- Denbora: 8 minutu.
- Ano kopurua: 6 pertsona.
- Plateraren kaloria edukia: 71,3 kcal anoa bakoitzeko.
Kefir-pepino dieta planaren derrigorrezko plateretako bat pepino birrindua eta esne garratza da. Edari honen zaporea ezin zaio originala deitu, baina ez dago zalantzarik bere eraginkortasunari buruz. Kefir-pepinoaren dieta bost egunez jarraitzen baduzu, 4 eta 6 kg artean galdu beharko zenuke. Gainera, plater sinple batek hesteak ezin hobeto garbitzen ditu eta metabolismoa normalizatzen du.
Osagaiak:
- pepino freskoak - 1,5 kg;
- kefir - 1,5 l;
- perrexil freskoa eta aneta - sorta handi bat.
Sukaldaritza metodoa:
- Barazkiak garbitu, lehortu, birrindu birrinketa fin batean.
- Labana batekin berdea fin-fin txikitu eta pepinoei gehitu.
- Bota esne hartzitua pepino eta belar nahasketa gainean, ondo nahastu.
Alde onak eta txarrak
Esne hartzituarekin pisua galtzeak onura asko ditu, besteak beste:
- sinpletasuna;
- irisgarritasuna;
- merketasuna;
- eraginkortasun handia;
- zuretzako aukerarik onena aukeratzeko gaitasuna;
- gorputzaren garbiketa osoa.
Hala ere, abantailekin batera, teknika honek bere desabantailak ere baditu:
- emaitzaren ezegonkortasuna;
- maiz arazoak digestio-traktuan;
- esne hartzituan dagoen legamia onddoaren jardueraren ondorioz birigarroa gertatzeko aukera;
- ondoeza psikologikoa dieta murrizketa larri batekin.
Kontraindikazioak
Pisua galtzeko beste edozein metodo bezala, kefir dieta osasunerako kaltegarria izan daiteke gaixotasun jakin batzuk dituzun bitartean horri eusten bazaio. Ezin duzu pisua galtzen hasi esne hartzitutako dietaren bat erabiliz:
- giltzurruneko gaixotasunak;
- bihotzeko arazoak;
- urdaileko gaixotasunak urdaileko azidotasuna areagotzearekin batera;
- diabetes mellitus;
- haurdunaldia eta edoskitzea.
Posible al da kefir gainean pisua galtzea - argazkiak aurretik eta ondoren
